Pilates, spor kulüplerinden rehabilitasyon merkezlerine ve stüdyolara kadar birçok yerde yapılıyor. Peki, insanlar Pilates’i neden bu kadar seviyor ve uzun süre bu metodu uygulamaya devam ediyorlar?
Pilates Method Alliance (PMA) 2016 yılında Amerika’da yaptığı bir araştırmada, stüdyolara gelen kişilerin Pilates yapma motivasyonlarını inceledi. Pilates yapma nedenlerinin başında kas gerginliğinin ve kuvvetinin artırılması gelirken, kilo vermek ancak beşinci sırada yer aldı. Ülkemizde ise henüz bu konuda bir araştırma yapılmamasına rağmen kendi tecrübelerimizden kilo vermenin ilk sırada yer aldığını söyleyebiliriz.
Pilates kilo verdirir mi?
Her fiziksel aktivite gibi Pilates de enerji harcamanıza ve dolayısıyla kilo vermenize yardımcı olur. Fakat Pilates sabit bir zorluk derecesine ve tekrar sayısına sahip bir metot değil. Dolayısıyla Pilates’i nasıl uyguladığınız oldukça önemli. Örneğin, eklem hareketliliğini ve kasların esnekliğini artıracak, enerjisi düşük bir program uygulayıp kilo vermeyi beklemek olumlu sonuç vermeyecektir. Kilo vermek için yeterli derecede kalori yakmanız, dolayısıyla hareket seçimleri ile egzersizin şiddetini buna göre belirlemeniz gerekiyor.
Sonuç olarak Pilates iyi bir programlama ile kilo vermenize yardımcı oluyor. Hareket seçimlerinde daha büyük enerji harcamaları nedeniyle bacak, sırt gibi büyük kas grupları devreye sokulmalı. Kas miktarını artıracak seviyede bir egzersiz şiddeti uygulamak metabolizmayı hızlandıracak ve günlük enerji harcamanız artacaktır.
Pilates egzersizini programlarken egzersiz geçmişi, fitness seviyesi, yaş gibi parametreler de önemli. Orta seviyede bir Pilates dersi egzersize yeni başlayan bir kişide kilo vermeye yardımcı olabilirken sporcu ve fitness seviyesi yüksek bir kişi de aynı etkiyi yaratmayabilir. Dolaysıyla eğitmen dersi programlarken egzersizleri özelleştirmeli ve kişiye göre bir program sunmalı.
Yer Pilates’i mi aletli Pilates mi daha fazla kilo verdirir?
Metodun kendisinden çok, o metodu nasıl uyguladığınız daha önemli. Dolayısıyla yer hareketleri de aletli Pilates de uygun bir programlama ile kilo vermenize yardımcı olur. Ekipmanla çalışmak ekstra bir kalori harcatmaz. Aletli Pilates ile yer Pilates’i arasındaki temel fark direncin farklı yerlerden gelmesidir. Yer Pilates’inde direnç olarak vücut ağırlığımızı, Pilates aletinde ise vücut ağırlığıyla birlikte yayların direncini kullanırız. İki metot da oldukça verimli sonuçlar ortaya çıkarır.
Pilates ne işe yarıyor?
Yapılan araştırmalar Pilates egzersizlerinin kilo vermeye katkı sağladığını, omurga sağlığını koruduğunu, karın duvarını güçlendirdiğini, esnekliği artırdığını ve kas gerginliğini artırdığını ortaya koyuyor.
Pilates, çocuklardan ileri yaş gruplarına, sakatlanmış kişilerden sporculara kadar geniş bir kitleye fayda sağlayan, güvenli ve etkili bir egzersiz metodu.
KİLO KONTROLÜNE YÖNELİK EGZERSİZLER
Pilates’le kilo kontrolü sağlayabileceğiniz bu egzersizleri 10-12 kez tekrarlayarak uygulayabilirsiniz.
