Aerial Arts, tavandan asılı aparatlar ile yapılan performans ya da dans çeşitleridir ve birçok disiplini içinde barındırır. Bunlardan birkaçı; aerial silk, aerial hammock, hoop, trapeze, cube, net, rope olarak örneklenebilir. Birçoğumuzun bu çalışmalara çeşitli sahne şovlarından göz aşinalığı vardır. Bu disiplinler bize muhteşem bir görsellik sunabilmek için buzdağının arkasında gerçek bir antrenman disiplini gerektirir. Son yıllarda gelişen ve çeşitlenen fitness sektöründe, aerial arts disiplinleri içinde barındırdığı antrenman yöntemlerinden ve faydalarından dolayı yerini almış ve aerial athletic olarak anılmaya başlamıştır.
Aerial Silk: Benzersiz Bir Antrenman Deneyimi
Sirk sanatları ve modern dansın birleşiminden doğmuş olan bu metot tavandan sarkan, iki parça uzun, özel dayanıklı ve yumuşak kumaşlar kullanılarak yapılır. Aerial silk ile yoga, crossfit, fitness, Pilates, dans ve akrobasi gibi disiplinleri içinde bulabileceğiniz hareketleri deneyimleyebilirsiniz. Vücudunuzdaki tüm kasları aktifleştiren, çok yönlü düşünme ve yaratıcılığınızı kullanabildiğiniz bir egzersiz sistemidir.
Aerial silk tırmanmaları, asılmaları, esneklik, drop çalışmaları, denge pozlarını, omurganın derin rotasyonlarını, çeşitli tırmanış tekniklerini, ipte kendinizi taşımanızı sağlayacak tutuş ve düğüm tekniklerini, bedeni serbest bırakabilmeyi içerdiğinden; sırt, omuz, kol ve core kaslarınızı kendi vücut ağırlığınızla kolektif bir şekilde çalıştırarak sağlıklı bir omurgaya sahip olmanızı sağlıyor. Ve bedeninizin bir bütün olarak hareket etmesini ve core kaslarınızı aktive etmeyi öğreniyorsunuz.
Aynı zamanda esneklik, güç ve dengenizi geliştirecek pozları öğrenip bu deneyiminiz ile özgürce dans edebilir ya da fiziksel hedeflerinize uygun olarak çalışabilirsiniz. Ve imkânsız gibi düşündüğünüz hareketleri yapabileceğinizi keşfedebilirsiniz.
Aerial silk’in fiziksel faydaları nelerdir?
- Core, kol ve bacak kaslarını kuvvetlendirir.
- El tutuşunu geliştirir.
- Esnekliğin artmasını sağlar.
- Eklem hareketliliğini arttırır.
- Kinestetik farkındağın artmasını sağlar; dengenin kullanılması, duyusal reseptör tepkisinin hızlanması.
- Kardiyovasküler sistemi geliştirir.
- Serotonin ve endorfin gibi mutluluk hormonlarının salgılanmasını sağlar.
- Yeni sinaptik bağlantılar ve sinir yolları sayesinde beynin nöroplastisitesini arttırır.
- Propriyoseptif algıyı geliştirir.
Çocuklar için Aerial Silk
Aerial Silk çocuklar için, bitmek bilmeyen enerjilerini yönlendirebilecekleri eğlenceli bir egzersiz. 6 yaş itibarıyla başlayabilecekleri bu çalışmalarda kumaş materyal sayesinde tırmanabilir, kendilerini sarıp sarmalayabilir, baş aşağı duruşları güvenli bir şekilde yapabilirler. Özellikle daha önce deneyimlediği sporları sevmeyen çoçuklar eğlenerek spor bilincine kavuşabilirler.
Aerial Silk’in Çocuklar için Faydaları
- Kas-kemik yapılarını kuvvetlendirir.
- Sinir-kas koordinasyonunu geliştirir.
- Esneklik ve kuvveti geliştirir.
- Hiperaktif çoçukların enerjilerini doğru yönlendirmeyi sağlar.
- Sorumluluk bilincini geliştirir.
- Farklı alanlarda başarı göstermesine yardımcı olur.
- Özgüven gelişimine yardımcı olur.
- Sosyalleşme imkanı sağlar.
- Yaratıcı bakış açısı geliştirir.
- Bedeni daha etkin ve dengeli kullanmayı sağlar.
Aerial Silk, Aerial Hammock (Sling) ve Aerial Yoga arasındaki fark nedir?
Türkiye’de yeni popülerleşen bir alan olan Aerial Arts disiplerinden kumaş ile yapılan versiyonları biraz yakından inceleyelim ve bilgi kirliliğinden uzaklaşarak detayları öğrenelim. Bu disiplerinlerin en belirgin farklılığı materyallerinin farklı olmasıdır.
Aerial Silk
Hareketlerin yüksek bir tavandan sarkan orta yumuşaklıkta iki ip sayesinde yapılmasıdır. Aerial Silk sistematiktir, hareketler birbirini tamamlayıcıdır. Temel hareketler olan tırmanış, tutuş, denge ve ters dönüşler öğrenilerek başlanır ve geliştirilerek ileri seviyeye ulaşılmaya uygundur. Kendi limitlerinizi zorlayabileceğiniz bir deneyimdir.
Aerial Hammoc ve Aerial Yoga
Materyalleri birbirine benzer. Tavandan sarkan hamak şeklinde bir kumaş sayesinde yapılır ve yüksek bir tavan gerektirmez çünkü tırmanış hareketleri yoktur. Aerial Yoga’nın yaratılışı, yoga eğitmenleri ve Aerial akrobatlarının Aerial Silk çalışmalarının yogayı nasıl destekleyebileceğini araştırmalarının ardından doğmuştur. Aerial Silk’i salıncak şeklinde bağlayıp zemine yakın ve alçak tavanda herkesin yapabilmesine uygun olarak tasarlamışlardır. Diğer yoga pratiklerinde olduğu gibi felsefe ve pozlara odaklanılır. Aerial Hammock ise yoga felsefesinden bağımsız olarak yapılan Aerial Silk hareketlerinin hamak üzerinde uyarlamasıdır.
Kimler yapabilir?
Birçok insan için yerçekimsiz ortamda egzersiz yapmak, kalıplaşmış düşüncelerin ve alışa gelmişin dışında olduğu için ön yargıyla karşılanır. Oysa hayatta yeni bir şey denemekten daha güzel ne olabilir ki. Bu ön yargılar kimileri için korku, başaramama düşüncesi ya da kendini fiziksel olarak hazır görmemek olabilir. İç yargılarınızdan ve sınıflandırıcı düşüncelerinizden kurtulup kendinize bir sans vererek korkularınızı yenebilir, öz-saygınızın gelişmesi sağlayabilirsiniz. Hayattaki her şeyde olduğu gibi limit sadece düşüncelerimizdir. Yaşınız ne olursa olsun bir sağlık probleminiz yok ise yeni beceriler kazanabilir, yaratıcı ve sanatsal bir egzersiz deneyimleyebilirsiniz.
Nelere dikkat edilmeli?
- Göz tansiyonu
- Vertigo
- Hamilelik
- Düzensiz kalp fonksiyonu
- Çok yüksek yada çok düşük tansiyon
- Çabuk baş dönmeleri
- Yakın geçmişte kafa yaralanmaları
- Sinuzit
- Mide fıtığı
- Fıtık
- Botoks tedavisi
Bu durumları deneyimlemiş olan kişilerin yapacakları tüm egzersiz çeşitlerinde olduğu gibi önce doktor ile görüşülmelidir ve eğitmen bilgilendirilmelidir.
Ne giymeli?
Egzersiz sırasında daha rahat edebilmeniz ve ipe dolanmaması için dar kıyafetler tercih edilmeli. Özellikle ilk derslerde ipe alışana kadar mümkün olduğunca teninizi kapatacak kıyafetler seçmenizde fayda var. Dersler çıplak ayak ile yapılır. Yüzük bileklik kolye sarkan küpe ve saat takılmamalıdır. Saçların yüzünüze gelmeyecek şekilde toplanması gerekir.
Aerial Arts disiplinleri güvenli mi?
Birçok sporda ve egzersiz çeşitinde olduğu gibi güvenilir bir eğitmen ve güvenilir bir stüdyoda çalışmayı tercih etmelisiniz. Tehlikeyi yaratan yaptığınız hareket yada kullandığınız aparat değil bilinçsiz uygulamalardır. Doğru teknikle yapıldığında herhangi bir riski bulunmamaktadır. Buna örnek olarak aletli jimnastiği düşünebilirsiniz. Dikkat edilmesi gereken en önemli nokta aparatın tavana doğru teknikle monte edilmiş olmasıdır. Son yıllarda yaygınlaşan yeni bir branş olduğu için eğitmeninizin bu konudaki deneyimini ve eğitimini kesinlikle sorgulamalısınız.
